欢迎参加情绪困扰的正念网络课程 | 心理援助，共克时艰

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19年底，新型冠状病毒在疫区爆发，随着病毒在国内外的传播，人们的心理也受到了这次疫情或大或小的影响：焦虑、抑郁、失眠、担忧和感到未来无望……其中，有些朋友的生活和工作受到了这些情绪的困扰。面对此次疫情，为了尽可能对更多受到情绪困扰的人群提供心理援助，共克时艰，基于已有的课程训练录音和资料，我们开发了此情绪困扰的在线正念训练课程，以期望对参与者的情绪困扰有一定的缓解作用。
如果您有如下情况，且年龄在18-65之间，无严重不稳定躯体或精神疾病，无酒精、药物滥用史，无严重个人创伤史，可以报名本次线上缓解情绪困扰的正念课程，经筛选后可以参加「免费」自助的线上正念课程。
情绪困扰的表现：

• 总是体验到强烈、紧张、令人不适的情绪，如焦虑、恐慌、抑郁以及害怕，这些情绪将会妨碍你的正常生活和工作，甚至会迫使你做一些事情，或者逃避一些情境。

• 为了回避或者消除这些不适体验，你投入了大量的时间和精力，你的工作、生活受到很大的影响。

01

课程介绍

本课程音频文字等资料主要来自北京大学心理与认知科学学院正念实验室刘兴华老师19年秋季针对情绪困扰的正念课程，我们的研究结果表明，该地面课程对缓解学员的情绪困扰是有一定效果的。理论上，如果能够完成线上课程以及相关任务，学员的情绪困扰也能得到一定的缓解。

本训练由系统的正念训练（如身体扫描、觉察呼吸、立式伸展等）、主题讲解音频、文字材料和课后作业四部分组成。
课程内容内容一：15分钟的正念练习内容二：5-10分钟的讲解音频内容三：阅读材料内容四：课下任务「每天60分钟左右」
认真参与线上课程，完成每天的训练任务并打卡每周填写一次心理测验记录自己的情绪状况并可以得到反馈正念实验室研究生团队提供全程4周的微信群陪伴

本批次课程时间2月10日—3月8日（共28天）（其他批次见公众号后续推文）

02	什么样的人能进入这次训练

适合人群
处于疫区，受到情绪困扰的18-65岁的成年人优先，每批次限额200人。
不适合人群经专业诊断的严重不稳定躯体或精神疾病（如哮喘、心脏病、心脑血管疾病、神经系统疾病、精神分裂症等）、有酒精、药物滥用史、个人严重创伤史、被诊断为创伤后应激障碍（PTSD）的人群。

03

报名方式和截止日期

报名方式您需要认真详实地填写我们的问卷，经过筛选若进入此次训练，会在3个工作日内收到邮件通知，得到进组的方式。
请扫码报名↓
或填写报名链接：https://www.wjx.cn/jq/55392640.aspx

报名截止日期2020年2月7日晚上12点

04

费用问题

本课程服务于抗击疫情的心理援助，不收取任何费用。

05

说明

（1）本线上课程为本实验室首次线上正念课程，课程肯定存在不足，欢迎各位学员在使用过程中提供反馈，让我们修正和进步。（2）此课程为教育性质，并不能保证治疗效果，也不能替代心理治疗或者药物治疗。（3）本课程版权解释权归本实验室所有，若盗取资料挪作商用，一经发现，必将追责。

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